Nie ma takiej potrzeby żeby robić każdą partię osobno, 3-4x w tygodniu jest wystarczająco dla osobny początkującej. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj masz plan 4 dniowy. Jesli chcesz coś na 3 dni to FBW. Pzdro
Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 105 Obwód uda: 60 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): LC Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: FBW x3 Cel cyklu: redukcja
jeżeli jesteś kompletnie początkujący to odpuść sobię ćw. przez kulturystów bo sobię krzywdę zrobisz wejdz na wujka googla i wyszukaj plan treningowy FBW. poczytaj o nim i ułóż samodzielnie
[...] 3x 15-12 2.Odwrotne wspięcia na palce – 3x 12-10 Bardzo bym prosił ewentualnie jeszcze o jakieś poprawki:) Co do FBW, póki co nie zabieram się za to, musiałbym się bardziej skupić nad wszystkim by to dobrze zorganizować, a aktualnie mam sporo rzeczy na głowie więc postaram się ten plan wdrożyć w życie i jakiś czas na nim pociągnąć:)
No to kolego masz wszystko co potrzebne :) Teraz tylko zacznij działać. Tak na prawdę nikt Ci nie powie jaki plan masz wybrać na początek, bo ile osób tyle opinii. Ja od siebie mogę tylko powiedzieć, że FBW jest wskazane na początek :) A co do przybrania na wadze, to oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego jakieś 200-300kcal ;)
NAjlepszy moim zdaniem bd FBW. Najlepszy dla początkujących Oto plan : A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na bic 3s 10/8/6 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed [...]
Dieta : bez diety, Z dietą jak z pogoda jest zawsze ale albo dobrze sie odzywiasz albo zapychasz smieciami poczytaj 10 wskaówek żywieniowych dział dieta. plan weż na rozruch fbw proste 6-8 tygodni po tym czasie popchwal sie jak ci idzie i wszystko. [...]
[...] siłowych oczywiscie bez przesady z ciężarem, clean jerk thrusters itd. tylko nie wiem jak to pogodzić czy wykonac go na dobicie po treningu siłowym czy przed tylko tak żeby miał znowu siłe na trening siłowy :/ a obecny plan push pull fbw i tak musiał bym zmienic na jakis inny bardziej odpowiedni pod crossfit tylko problem w tym, że nie wiem jaki
[...] głównie na czworoglowe, np wykroki, które zaangażuje też pośladki, bo na czwórki jedno ćwiczenie w tygodniu to za mało. Zamiast face pulla też dałbym jakiś wycisk na barki, np hantlami. Co do brzucha, to daj coś na mięsień poprzeczny, jak plank, do tego jakieś dwa ćwiczenia na proste brzucha, np allachy i unoszenie nóg, i to spokojnie starczy.
jak robiłem kiedyś FBW tak samo robiłem, OHp na kolejnym wznosy w bok a na kolejnym coś na tylni akton czyli można zostawić?Mozesz sobie dac w planie A OHP , do planu B daj sobie wznosy boczne a np do planu C możesz dać unoszenie sztangi do klatki piersiowej ewentualnie tak jak wyzej anubis napisał coś na tylny akton . Staraj się w skali [...]
FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. Tutaj też znajdziesz dobry plan na 4 dni: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Jeżeli ci zalezy na masie to priorytet to jedzenia, j/w wjesc do działu odzywianie, poczytac , popytac i ruszyc do sklepu po produkty, narazie 3 razy w tygodniu mógłbys sobie zrobić plan składajacy sie z samych cwiczen wielostawowych, czyli takich gdzie całe ciało pracuje, w systemie FBW , jeden zestaw??
Na masę jest dieta a co do planu to polecam FBW 3x wy tygodniu, masz tu plan użytkownika Traktor71 i trzymaj się tego planu i nie zmieniaj przez najbliższy czas, dobrze się odżywiaj bo bez tego nic nie osiągniesz